2011年3月6日 星期日

踩下了這步後,準備邁向超級鐵人之路...

這個標題有偷懶的成份在,因為我還沒完成這個頭銜。但是我知道將來有一天,我會想盡各種可能的辦法,來拿下這個完賽證明。

這是個不錯的開始,因為在期望自己能夠在2011年底的台東超級鐵人三項賽事之中,先完成123公里的半程賽。所以,我得逼迫自己對跑步這項令我感到不怎麼喜歡,卻也總是成績頗糟的運動,開始有一連串想都沒想過的刺激。



2011年的第一場戰役,就是3月6號在北海岸舉行的【萬金石國際馬拉松】路跑活動。有別於以往鐵人賽裡的10公里路跑,我最遠也只跑過三商路跑的12公里,當然,這是在沒有經過游泳與單車兩項折磨後的單純跑步而已...

好啦,參加6公里休閒組嗎?(心裡的OS是『你最好是把自己搞得這麼休閒啦!!!』)

馬拉松全程賽?42公里..... 其實,即便是已經參加過三場鐵人賽之後,我光看到這公里數就已腿軟,更別提我那顆對跑步總是百般推阻的心臟...

由於半程超鐵賽的路跑是21公里,剛好也等同於半程馬拉松的距離。這是你了,半馬賽!我給自己兩個半小時內完跑的及格門檻,這個數字是在自己完全沒跑超過15公里以前,對自己莫名奇妙的信心所賦與的期望?

『哈哈,我應該是跑得完吧?應該吧... 呵呵...』

等到賽前一週自己跑到基河左岸想來一次實距大挑戰,頓時才發現話說太滿,很恐怖... 哈哈哈。我連跑帶走地花了快三小時,「跑」完所謂的20公里模擬路考。這事後的挫賽程度與疲勞指數遠爆過我今年以來所能承受的臨界。不過話說今年到現在我一場單車或鐵人比賽也都還沒參加過,哈哈...

看地圖好像很近,那是因為地圖畫的蠻簡單的... Orz





感謝跑友們的提醒,讓我在五點前就已抵達接近會場的路邊並停好車,大口吃起那甜死人不償命的蜂蜜蛋糕了!05:23am@會場舞台,此時心裡想著該去哪裡大便... Orz


這場路跑是Jacky首度挑戰全程的賽事,原本想說在茫茫人海中不曉得該怎麼與他會面,沒想到這一切都是我想太多。他的一身愛妻黃衫外加背後的誓言宣示,真是讓我超感動的吶!!!


將來換我挑戰全程時也要來一張宣示!!! 哈哈...


06:10am 熱身開始!


為了因應今年的所有賽事,我在日前訂購了2XU的新款三鐵衣與腿套。


但... 因為很怕當天可能會產生跑到上下氣不接的疲軟臉孔而嚇到路人,我實在不敢把件帥氣的戰袍批上身。所以,今天就只穿著腿套來試試,是不是真的有所謂的快速排除乳酸的好效果。


6:30am 鳴槍出發!不過光是擠到出發感應處就花了約2分半鐘,今年上萬人的參與還真是讓人感到很嘉年華吶... XD


出發後開始找尋自己的節奏,而老天爺也真是一整個歡樂大放送,有別於往年都是陰雨寒冷的天氣,今天則是無風無雨無豔陽的陪跑。說真的,我超感動的...

因為我全身上下只帶了一包Jacky塞給我的powerbar,沒相機的陪伴我只好專心跑,但這一路上...

我看到前輩們可以邊跑邊聊天,原來他們的號碼條是藍色的,難怪~
我看到有人邊牽著愛犬邊跑,哈哈,真讓我跑到開心地笑了出來。(哈露,你又有事可做了~)
我看到好多不知名的路邊加油團,妳/你們的加油吶喊聲真的是讓人一整個振奮啊!
我看到當我還搞不清楚10.5km在哪時卻已看到有半程的選手折返時,真的是好快呀...

折返點的我,有點感動的原因是接下來的里程可以用倒數的了...
跑到12k的我,把那包比蜂蜜蛋糕甜100倍的powerbar,一口氣吸完!
來到16k之時,不是該到了撞牆期嗎?看來,今天的狀況確實還不錯~~
終於,第19k,我累了,步伐也開始慢了,但是,我一點都不想用走的!
最後100公尺,感謝身旁那位不知名的帥哥,同我尬完最後的這段衝刺。明明感覺都沒力了,可我倆就是死都不肯認輸,我承認我確實是受上次鐵人賽最後被超過去的打擊,所以今天我想拼個一回。呵呵... 感謝您的承讓,讓我體會到這難得的快感... XD

2011年萬金石半程(21k)馬拉松完跑,晶片時間 2 小時 2 分 46 秒。




我才好不容易跑完21公里的半馬,全程的第一名已經坐在那邊休息了,果然是狠角色吶!(大驚?!)


賽會提供的完賽記念品,超有意義的唷!


休息片刻後便開著車去尋找Jacky的身影,也恭喜他完成了42公里的全程馬拉松比賽!



這一步只是個開頭,我知道還有個『終極目標』等著我....

2010年10月17日 星期日

台東國際鐵人三項(51.5)完賽紀實

初聞台東超級鐵人協會,多少會因為「超級」兩字而有所震懾。在今年六月石門水庫一戰倍受打擊之後決定,我要在素有鐵人之鄉的台東替自己討回一些東西,沒想到這趟觀戰超級鐵人賽兼參賽之旅,卻是充滿許多感動與驚喜。不管是一路陪著我堅持的艾瑪人,還是每回走訪台東總是接受同學爸媽的熱情招待,更甚,讓我感受並遇到一個真正用心舉辦比賽的台東超級鐵人協會。



本應是「今年的第三次挑戰」,卻深受計劃永遠趕不上變化之故,在四月苗栗賽因病棄賽之後,這一仗卻意外地成為我「人生中的第三戰」。每回在比賽前總是極度興奮,在過程中卻是痛苦萬分,甚至在第二役我曾跑到一度想放棄。而賽後,不管成績懸殊有多大,總是又期望自己在下次能進步些。你問我為什麼要不斷地玩三鐵搞自虐?我的原因就是這些,很簡單...



在這邊除了還是要感謝總是不支持我的爸媽之外(其實老爸還好),還有一本書是讓我獲益良多的,就是徐國峰先生撰寫的『鐵人三項:游泳、自行車、跑步三項全能運動入門』。我讓自己在12週內的訓練計劃做了些更動,畢竟我只能偷掉上班中午的休息時間去游泳或跑步。而這本書確實把許多重點highlight出來,與其像我之前那般盲目地去騎車或跑步,倒不如仔細地將所謂的要領與觀念先養成,跟隨著自己訂立的計劃按表操課。我想說的是:「真正痛苦的並不是比賽當時的抽筋、摔車或失格;而是對於自己設訂的這份信念,你到底堅持並執行了多少?」




跟那些神人級的兩小時俱樂部高手比起來,我當然只是個上班族業餘咖而已。畢竟本來就沒打算有一天能穿著TPE的服裝出國比賽嘛,呵呵... (台灣之光們,這些事就靠你們啦~) 但,我真正想問自己的問題是:「我進步了嗎?」嗯... 集滿三枚完賽獎牌之後,該是時候來份差異表檢視一下了... (宜蘭賽路跑為8.8KM)



賽前提早約兩小時到場準備,本來就已經擔心只塞兩條香蕉與能量棒會不太夠。沒想到還真是有夠囧,協會贈送裝有運動飲料的水壺與快速補給能量飲,通通放在車上忘了帶至檢錄區(T1),心情大受打擊之餘,卻瞄到休息區裡早已準備了許多豐盛的食物、水果、餅乾與運動飲料供選手盡情取用。這是第一件讓我感到窩心的賞賜,也為我的意外迷糊稍稍起了點彌補的作用~ 

 






以下補插心得編號的註記,是我歷經短短三次鐵人賽的心得總結,希望對想跳進這圈子的你能有些幫助。

【心得1】及早準備,從容不迫;激勵自我,堅持信念。可以提早一個半至兩小時到場的話就盡量,平靜地將所有該準備東西安置妥善,當然,也包含進食後的消化與排洩問題。


協會教練帶領大家進行熱身操,而當時我則是東跑西繞地把剛剛漏掉的東西補上車去。(←錯誤示範!!!)



【心得2】下水前裝備的check, 泳帽請絕對不要遺失,因為是看顏色分梯次下水。你總不想越是到要出發了,才像我一樣四處找救兵吧?此外,熱身操請一定要做足,畢竟下水後的抽筋,絕對是會要人命的。

又是319! (大推協會使用的紋身貼紙!!!) 繼六月底石門水庫僥倖完賽後,相同號碼再度加持在我身上,但這次我要血恥啦~~~ (上回被艾瑪人笑說我跑步跑的比60歲組的還慢... Orz )



在這裡實在是不得不稱讚台東公園的活水湖,這地方我去過三次,每每都只是在岸邊散步或是觀賞。拜賽前一晚的傾盆大雨以及當早的太陽露臉所賜,湖水不但清澈乾淨,水溫更像是上天掉了個大禮般地舒服。下圖是賽前一天(10/16)我在岸上觀賞123公里半程超級鐵人賽的鳴槍下水...




每次下水前一定會偷偷地卡住最靠近邊線位置的我,這次當然也是不例外囉~ (我跟艾瑪人說箭頭處是我,她就是認不出來... Orz)




游泳比賽是個長方形的場地,因兩旁皆為步道之故,親友團們其實是可以在岸邊一直跟著選手們前進的 (用走的應該比用游的快一些吧?),而前兩戰都很少拍到游泳照片的我,下水前萬千囑付我家艾瑪人一定要補捉到這次難得的機會,除了分享前天自己找到的絕佳拍照地點外,我更打算把頭探出來吶喊一下!果真,這次我如願了,哈哈哈... 



艾瑪人果然一直忘我地拍攝游泳畫面,從最後750m到進轉換區前的這段路,不斷地拍呀拍~ 



【心得3】上岸後的安排,毛巾擦乾身體(這次我終於體會到這項準備的優點!!!)→穿著車衣(可有 可無,因為我有帶補給品與內胎在後袋)→襪子→卡鞋→風鏡→安全帽→手套 (以上是我著裝的順序)。記得,請將車牽出發線後才能上車, 以免被判犯規。
忘我地補捉這一影,大概就會忘記要到下一處拍照了,哈~ 這次還是沒能拍照駕上大黃蜂的英姿,不過至少還有牽車上馬前的這張照片~ (嗚嗚... 我可以徵一下當天有幫忙拍照的民眾,如果有拍到我騎車的樣子的話,可以把照片分享給我好嗎? 跪求~ Orz )



下圖萬分感謝【瘋三鐵工作室】的拍攝作品,謝謝你們的服務,終於讓我如願得以一窺自己駕上愛車的模樣~ 



下圖感謝台東超級鐵人協會所攝~



【心得4】單車騎乘會是這三項運動中最佳補給的緩衝補給點,為了不再重演前兩次下車後就飽受抽筋之苦,我在上車後的前3KM幾乎 都是以高迴轉配速,先讓大腿肌肉從剛適應完蛙式的出力點,逐漸將動能轉換到騎乘的肌肉部位,果然讓我充份地運用 到平日訓練的感覺,甚至一直到進T2轉換區前,我可以不用再像以前那樣擔心一下車就大小腿抽筋了!(這一點真的是讓我非常感動的,因為我真的很不擅於跑步。)

這次雖然是在逆風+緩坡(往都蘭方向的台11海岸公路)的路段進行,但只要克服了肌力轉換的適應,往往可以讓你自己的強項發揮出來。對了,這可是我第一次以公路車參加鐵人三項賽事唷~~~ 



【心得5】既然單車騎乘時是最佳的補給時刻,請別吝於在單車騎乘時在你的嘴裡放些甜食或巧克力。因為這些玩意兒可以不用費力去咬,卻又能偷偷地幫你補齊至下一階段可能需要的醣份,且無須擔心因為吃太多會想排便而有所困擾。(不要跟我說你想邊夾著肛門跑步,如果是的話那我就祝福您囉~ )


講到這裡再度想起協會教練在鳴槍前的小叮嚀:「台11線14X公里處因昨晚豪雨而造成路面偶有碎石、泥土可能造成的溼滑,請各位選手在比賽過程中務必小心,並且不要為了搶快而忽略了自身安全,畢竟我們希望大家都是能夠平安且順利完賽的。」不曉得為什麼,原本也是擔心路況的我,頓時卻安心了起來...

哈哈~ 等到艾瑪人再看到我時,我已經從T2轉換區出發準備最後10公里路跑的挑戰了!(我個人覺得這次轉換區的路徑長度有一點點的硬斗~ >"<)



【心得6】由於我並非以三鐵衣應戰,在先前慘痛教訓下讓我這回領悟到,如果你也有燒檔(磨擦破皮)的問題,請一定要記得塗些凡士林到你的蛋蛋附近!這次參賽除了沒有抽筋這回事讓我很開心之外,賽後不用雙腳張開走路更是讓我莫名興奮,哈哈哈!!! (不過賽後還是發現到忘了塗些凡士林在奶頭上,所以這回換兩個奶頭痛死了... Orz)

感謝那位從我後面刷卡過去的不知名選手,您的一句「加油,快到了」,讓原本已幾近牛步的我,能夠在最後的2KM裡繼續堅持下去,一路到終點!當然,我也要向那位高高白白的歪國女選手致敬,我一直想跟在妳屁股後面,無奈能力實在有差距,最後只能望著妳的身影漸漸遠去... 哈~



【心得7】單趟10公里的跑步對我來說仍算OK,但當已完成前兩項高張力的運動後,跑步就變成是我完賽的可怕致命傷(或稱變數?)。我建議這方面的 基本功除了加強大小腿肌耐力的重量訓練之外,適應鐵人競賽多變形態的轉換訓練絕對不能少,因為那是一門輔助你肌肉調適的最佳功課。而這項功課我還是不及格,轉換練習真的是需要極大的「意志力」才能履行... (我偶爾會發懶地騎完車就自我安慰了...  Orz)


2010 台東國際鐵人三項標準賽程 (51,5),完賽!總計時間為3小時4分38秒,在897位參賽選手中,我竟拿到了186名的成績?!路跑的時間也從上次1小時4X分進步到這次的64分鐘。我知道我不是精英組,更不會在這次參賽就能上台領獎,但是...

「協會的志工妹妹們,在我要衝過Finish Line的那瞬間,把終點線拉得緊緊地讓我衝過?主動將獎牌套在因跑到快往生而臉色有夠難看的我的脖子上?以及始終有用不完的微笑在我身旁加油鼓勵地遞上信物、杯水與完賽浴巾,這些小舉動,都讓人感動莫名...」

這回,我終於可以很自信地說,我真正地跑完這次的比賽了!



感謝那位幫我拍兩張照片的大哥,還多橋出來一個姿勢... (羞~)



【心得8】2009年首度參賽時,我只剩不到40%的動力能發揮在最後的路跑,原因無他,正是抽筋。第二次參賽更慘,我走了足足有8公里之長... 在此分享一下前輩給的建議,如果在路跑過程中已發現濱臨抽筋亂象時,請絕對不要停下來站著休息,更別直接就一屁股坐在地上(很容易因此肌肉拉傷!!!)。如果想慢下來,請繼續要求自己以「大步前進」的方式作動,雖然緩慢,但至少可藉此緩和相關肌群,以助於繼續往前跑的慣性。


賽後巧遇金浦聰先生,沒想到原本想在四月苗栗賽碰面的這張合照,一等竟來到十月才能如願。(也恭喜金先生順利完賽唷!!! 真的很厲害...)



賽後協會稟持著最佳單位的堅持,並結合許多國產農產品的用心推廣,幫大家一鍋再一鍋地煮出好味道,除了讓所有選手能夠在消耗大量動能後迅速補充營養之外,也開放所有在場朋友一起享用。這種大無私的熱情分享,讓我跟艾瑪人都吃到滿臉驚異與感動!(當然最後也是飽到不行啦... 哈~)



我真的很高興,能在台東這個好山好水的台灣後花園,畫下今年鐵人賽的句點!(泣~)



感謝這三天(10/15~10/17)所有辛苦幫忙的志工朋友與警察單位,就像協會網站上所言:「大家都克服重重考驗」。猶記在前一天觀賞123半超賽事時遇到的這位媽媽所說:「台東的比賽絕對是辦得最好的比賽了唷~ (自信樣!!!)」



這趟旅程借住大學同學的老家。感謝陳伯伯、伯母這三天來的照料!不管是賽前接風的那頓海鮮大餐,還是賽後那桌原住民風味的佳餚,以及我都已經偷偷去付錢還是會被伯父抓包的這段插曲,都是我跟艾瑪人難以忘懷的感動,謝謝你們,把我當成像自己小孩一般的對待。別忘了咱們的約定,下回一定要讓我補請回來,好嗎?:)



完賽獎牌與紀念浴巾,以及哩哩扣扣的贈品... (剛好缺一個水壺說~)
  

繼去年的梅花湖後,終於又有新浴巾了!(大樂~)



感謝艾瑪人一路相隨,沒有妳的鼓勵與支持,我不會如此瘋狂般地惡搞自己。希望將來有朝一日我可以朝向123與226的超級鐵人行列前進,雖然妳已直接潑了我「先拼進兩小時俱樂部,再說!」的這桶冷水,但是我還是滿心期待且躍躍欲試啦,呵呵~ 


這一面牆是我的小小天地,這些數字是我充滿挑戰的回憶。那面因賽前嚴重烙賽而忍痛棄賽的446號碼牌,是我今年鐵人賽的唯一遺憾。明年的四月,希望能夠有那個機會,再讓你蹂躪我一回。


我喜歡這次訓練期間裡給自己的一段鼓勵,誠摯地與正看著文章結尾的您,一同分享。

「痠痛如春藥,疲累拌飯炒!」  (我很喜歡吃炒飯...XD)
 

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